BUNLARI YAPARAK MUTLAKA ZAYIFLAYACAKSINIZ!..
Eyvah çok kilo almışım!..Ne yacağım,nasıl kısa süre de kışın aldığım kiloları atacağım? diyorsanız,mutlaka bu yazıyı okuyunuz.
HİÇ BİR YERDE BULAMAYACAĞINIZ DİYET LİSTESİ!..
Bir diyetisyen,ya da bu konu da uzman doktor değilim, ama kendime has kilo verme yöntemlerim vardır.Tabi bu yöntemler oldukça her kişi de işe yarar ve sonrasında da bana dualar edersiniz.
Kış mevsiminde ne kadar dikkat edersek edelim,istemeden de olsa kilo alabiliriz. Yazın olduğu gibi vücudumuz sıcak kalmaz ve terle bazı sıvıları atamadığımız için,soğuk vücutta metobolizmanında yavaş çalıştığı için,kış olduğu için ,hareketsizlik gibi bir çok sebepler bizi istemediğimiz görüntüye sokar. Ama herşeyin olduğu gibi,bunun da çaresi var elhamdülillah,kilo aldığımız gibi,hemencecik verebiliriz de!
Öncelikle kilo vermeyi aklınıza koyduğunuz vakit,ne kadar kilo vermeniz gerekiyor onu hesap edin.
Her kişinin,ideal kilosu kendine hastır. Yani boyu ile orantılıdır. Boyunuza,yaşınıza göre olan ideal kilonuzu bulunuz ve buna göre,ne kadar kilo vermeniz gerekli bunu hesaplayın.
Yavaş yavaş adımlarla emelinize ulaşmanız daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Kısa sürede çok kilo vermek, sonrasında sürekli kilo alabilceğiniz bir vücut oluşturur.Sağlığınızı da tehlikeye sokar.
Önce derin bir nefes alarak,kesin zayıflamak için karar alın.
Az,öz ve düzenli beslenmeyi kendinize şart koşun.
Her canınız istediğinde,Tv karşısında vs.. vs sebeplerle devamlı atıştırmayı bırakın,sadece acıktığınızda, öğün saatlerinizde yiyiniz.
İlk olarak suyun diyetteki önemini gözden kaçırmayarak,günde üç litre su içiniz. İçtiğiniz çay ve diğer içecekler bunun dışında olmalı..
YİYEREK ZAYIFLAYIN!..
Üç litre suyun yarısını sadece sıcak ve limonlu su,diğer yarısını da normal sıcaklıkta içiniz. Soğuk çok soğuk suyu içmeseniz daha iyidir,hem sağlığınız için,hem de vücuttaki yağların donmaması için.
Güne iki bardak sıcak,limonlu ve elma sirkeli su ile başlayın.
Mutlaka her sabah yatağınızdan kalktığınızda güzel bir duş alın. Ovalayarak vücudunuzu. .Özellikle yağlı bölgelerinizi ovalayın. Gün içerisinde istediğiniz kadar duş alın,ama sabah uyadığınızda mutlaka duşa girin ve güne zinde,tertemiz, arınmış olarak başlayın. Sıcak su ile yıkanmanız avantajınız olacaktır,kilolu olanlara. Ama duş çıkışında illaki,vücudunuza soğuk su dökün öyle çıkın. Özellikle ayaklarınıza.
Yataktan kalkar kalkmaz kahvaltıya oturmayın. Biraz,en azından bir 15,20 dk egzersiz yapın.Duş aldıysanız,egzersiz yapmasanız da olur.
Kahvaltınızda biraz aşırıya kaçsanız da önemli değildir,çünkü gün boyunca o kalorileri eritmeniz mümkündür. Tabi yatıp uyumayacaksınız tekrardan..
Kahvaltı sofranızda herşey bulunsun,belki diyetisyenler kızabilir bana ama,benim için kahvaltı sofrası çok zengin olmalıdır. Unutmayın..,herşeyden az ve yeterli,sınırı aşmadan yersek hiç bir şey olmaz.
İki dilim kepek ekmeği,varsa tam tahıllı ekmek daha iyidir.
Biraz peynir,3,4 tuzsuz zeytin,hatta zeytine biraz zeytin yağı dökebilirsiniz bile..
İstediğiniz kadar salatalık,domates,maydonoz,roka yiyebilirsiniz.
Yine istediğiniz kadar,şekersiz ve açık limonlu çay içebilirsiniz. Hatta ben kendim,ilk üç çay bardağı çayımı bir esmer şekerle tatlandırıyorum,diğer içtiğim çaylarımı da şekersiz içiyorum.
İki lokma ekmeğinizi bal,tereyağ ,ya da istediğiniz reçelle yiyebilirsiniz.
Kırmızı közlenmiş biber,ya da yeşil közlenmiş biberden istediğiniz kadar kahvaltı da tuzsuz tüketebilirsiniz.
Yumurtayı sadece hafta da bir kahvaltı da haşlanmışsa,sadece beyazını yiyin,kızartıysanız üç lokma kadar yiyebilirsiniz. Unutmayın,sadece hafta da bir kere ,isterseniz sarısını da yiyin. Ben sevmiyorum sarısını..
Kahvaltı da melemende haftada bir, ya da iki kere ,bir tabak yiyebilirsiniz .
Patates kızartması da yine hafta da bir kez yiyin,ama kızartma yağına dikkat ederek. İlk kullandığınız yağda kızartılacak ve kızarttığınız yağı bir daha asla kullanmayacaksınız. Kızarttığınız patatesin yağını kağıt havluya süsdürün öyle az,tüketebilirsiniz. Haşlama patates de olabilir.
Yine hafta da bir kahvaltı da börek yiyebilirsiniz.
Kahvaltı bittikten sonra en az iki saat ara öğüne geçmeyin.
O iki saat içerisinde ,hatta akşama kadar devamlı aktif halinde bir insan olun. Koşusturun,spor yapın,yürüyün ama illa ki hazmedin yediklerinizi.
Ara öğün;
Her ara öğününüzde bir meyve olsun.”Havuç ve muz” dışında..
Elma ,ayva,mandalina,portakal,meysimine göre bi adet meyve yiyin.
Bazı ara öğünleriniz de de kuruyemiş yiyebilirsiniz.
Kestane,fındık,badem,yer fıstığı,iki ceviz,beyaz leblebi bunlardan 10 tane yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği;
Açıkcası kışın günler çok kısa olduğu için,zaman çabuk geçtiği için çok fazla öğle yemeği tüketmiyorum. Ama açıktığım zaman:
Kışın zeytin yağla pişirilmiş çorba çeşitlerinden iki kase içebilirsiniz,yanında salata ,bazen de yoğurt olsun.
Yaz aylarında günler uzun olduğu için,öyle yemeğini ihmal etmem. Kesinlikle öğün atlamayın ve;
Bir tabak sebze yemeği,ya da bir tabak bulgur pilavı,ya da ayran çorbası ,bir tabak az yağlı makarna,yanında bol sınırsız salata ile,yine bazen yoğurtla.
Ara öğün;
Yine istediğiniz bir meyve,bazen salatalık tabağı yapın. Salatalığın zayıflattığını unutmayın. Heran salatalık yiyebilirsiniz. Kışında turp salatasını unutmayın.
Günler uzunsa ikinci ara öğünde,
Bir bardak yarım yağlı süt veya yoğurt tüketebilirsiniz.
Bazende bir kurabiye,ya da bir adet bisküvi.
Ya da yine uzun günler de ,yarım az kaşarlı tost ve yahut bir dilim börek tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği;
Mutlaka kışın 6 dan ,yazın 8 den sonra olmasın.
Bir dilim kepek ekmeği,ya da iki dilim tam tahıllı ekmek ile,
Sebze yemeği ,ya da 4 adet köfte,veya balık,tavuk eti haşlanmış olabilir ve sınırsız salata.
Yatmadan önce;
Bir bardak yarım yağlı süt,ya da bir kase yoğurt,veya meyve ile bir kaç adet kuruyemiş yiyebilirsiniz.
Suyu asla ihmal etmeden.
Bol börek,çörek,tatlı,özellikle hamur tatlılar,bu yiyecekleri,gereğinden fazla tükettiğiniz tuzu sadece tadarak,sınırlı ,limiti aşmadan tüketebilirsiniz. Ama,hayatınızdan bunları tamamen çıkarmanız mümkün değildir.Diyetiniz bitince de bunları yine sınırlı ,limiti aşmadan,kalori miktarını aşmadan yiyin.
Diyet yaparken ben, kendime hafta da bir gün tatlı ödülü veririm.
Haftanın birinde bir kase puding,keşkül,sütlaş,muhallebi,tavuk göğsü gibi tatlılar yerim.
Diğer haftanın ödülünde de; bir iki dilim yaş pasta,ya da herhangi bir hamur tatlıdan bir iki adet tüketirim.
Eti,yağı,kahvaltıyı,tatlıyı kısıtlamadan ,bedenimi halsiz tüketmeden de formumu korur,kilo aldıysam da yine düzenli,dengeli yiyerek o kiloları veririm.
Kilo vermenin yolu unutmayın ..,önce az ,dengeli yemekten,ardından iradeli olmaktan geçer.
Yiyip yiyip,kilo veremezsiniz.
Düzensiz uyku da kilo yapar. Az uyumak,ya da çok uyumak da kilo almanızda bir faktördür.
Muakkak günde sekiz saat uyumaya dikkat ediniz.
Bu dediklerimi yaparken de,günde muakkak bir adet ,özellikle akşam yemeğinden sonra maden suyu tüketiniz. Günlük aldığınız tuzu atar vücuttan.
Vakit buldukça spor yapın. Yürüyün,günde yarım saat yürürseniz,ya da evde hoplayıp,zıplarsanız,ya da ev hanımı iseniz,temizlik ile meşgul olursanız aynı spor yapmış gibi olursunuz. Ancak hızlı ve tempolu olacaksınız.Ve terleyeceksiniz!
Bir de göbeğiniz varsa,içeri çekerek durmanız,diyet yaparken göbeğinizin daha çabuk erimesine yardımcı olacaktır. Diyet yapmadan,göbeği içeri çekmekle göbeğiniz erimez,bunu da bilin.
Bitki çaylarının çoğundan uzak durun. Özellikle sinamekinden. Herşeyin fazlası zarardır unutmayın.
Herkese sağlıklı zayıflamalar diliyorum…
